全球一千萬人重新「學呼吸」

商業週刊　文�馬萱人

呼吸誰不會，還要教？但事實是：上千萬的人願意花錢、花時間，學習一位印度人獨創的「淨化呼吸法」 （Sudarshan Kriya）。 這位印度人名喚詩麗．詩麗．若威香卡（Sri Sri Ravi Shankar），其台灣學員則稱他為「古儒吉」（Guruji，「大師」之意）。他從小就對印度梵歌、古文特別有感應，十七歲時同時完成印度吠陀文學與現代科學教育，並持續修行。 在一九八二年某次十日禁語靈修期間，古儒吉頓悟了呼吸和身、心、靈連結的奧義，進而融會成淨化呼吸法。他出關之後，隨即創辦非營利組織「國際生活的藝術基金會」（International Art of Living Foundation）推廣此法，讓再簡單不過的呼吸成為讓人靜心、消除壓力、帶來能量的通路之一。

一百五十國，千萬人參與
口碑相傳二十六年，如今全世界已有分屬約一百五十個國家的一千多萬人，上過以淨化呼吸為主的「生活的藝術」系列課程，包括特別為商界人士量身的企業減壓訓練課程等等，以企業語言來和這群人溝通心靈這回事。美國思科（Cisco）、世界銀行等等，甚至直接在組織中推行此法。 為什麼這麼多人願意相信呼吸可能可以改造自我？淨化呼吸法在台灣的首位認證老師、中華民國生活的藝術發展協會理事長廖碧蘭，說明此法的基本：「就像魚必須生活在水中，人也必須生活在空氣中，我們其實是活在能量的大海裡，只是不知如何擷取這能量罷了。」 古儒吉因此建議人們檢視自己的身體與心理看看：你的呼吸和你的情緒，其實有著極密切的關連。 比方說，喜悅時，吸氣是既長又深且緩的，你可以想像一下聞到一盤很香的佳餚時，深深吸氣的快樂模樣。急促的呼吸，顯示你處於強烈的情緒之中，例如生氣時「吹鬍子瞪眼睛」的呼吸就非常粗重、快速，意外受到驚嚇時短短的「啊！」一聲，也是一種短暫的呼吸。深長且穩定的呼吸，則表示你的心靈平靜。每一種呼吸，都能找到對應情緒。

控制呼吸就能調理情緒
呼吸和人的每種心境連結如此之深，廖碧蘭說，那何不利用每個人都有的呼吸來調理情緒？就像控制風箏的方向一般。 淨化呼吸法的第一步「勝利式」，即是深度練習睡覺前最柔和、最細微的呼吸狀態：將呼吸頻率減緩，並經由喉嚨後部呼吸，發出一種像是遠處海浪的聲音。睡著是最放鬆的狀態，經由這勝利式的呼吸，可以紓解精神緊張與恐懼。

第二步「風箱式」，則以加快呼吸頻率的方式來迅速增加能量。廖碧蘭當場示範：她吸氣時雙手上舉，呼氣時則雙手放下，每次動作大約一秒，鼻、唇則發出有力的呼吸聲。她這麼上下數次，整個人果然像個打鐵時使用的風箱，也像是在為自己加油，正在充飽氣力。

生活的藝術另一位講師余嘉珍舉例：白頭雁是能飛越喜馬拉雅山脈的鳥類，牠飛行時所運用的呼吸正和風箱式呼吸相似，好讓身體快速吸收氧氣，但所費的能量卻很少，才能飛越空氣如此稀薄的山巔。

第三步，則是由第一步和第二步呼吸法組合而成，即特別稱為「淨化呼吸法」。不過這得由認證老師全程帶領教授、調整頻率，光憑文字並學不來。

釋放壓力，覺察自己與他人
淨化呼吸法則釋放了顧憶華的壓力：經由此法靜心之後，讓她更敏感、更能覺察自己的身與心。 除了自覺，她也比較能覺察他人感受。例如，和員工相處時顧憶華不再想當個高壓強權者，「因為這種態度只會掠奪別人的能量」、讓人緊張，而不願說出真心話。她明白了，軟性溝通、雙方互動而成的方案，對方才會真心參與。 顧憶華正在上海市中歐國際工商學院修EMBA學位，但她早已體認經營企業光靠邏輯思考、傳統手段早就不夠用，一定得另闢新徑才能更有創意。她認為這類身心靈整合課程，是個不錯的選項。 淨化呼吸法之所以吸引全球現代人，重點也在它不逼人苦修。古儒吉生性幽默。有人問他天堂在哪？古儒吉請對方睜大眼睛，然後說：「這裡（指當下現世）就是。」有人問他怎麼避免喋喋不休，他說：「在你和對方的嘴裡各塞十個口香糖就好了。」有人問他如何培養耐心，古儒吉靜默一陣子，然後說：「明白了嗎？」

輕鬆靈修，帶出生命活力
可以想見，如此調皮的人所創的靈修課程，不會弄得太嚴肅。他知道多數人就是做不到苦修式的長期靜坐，所以課程從不勉強學員維持標準的打坐盤腿姿勢。學員在輕鬆自然的狀態下學習淨化呼吸法，也才學得進去、學得好。古儒吉自行比較：如果只有靜坐，通常會讓人較為被動，「但淨化呼吸法最獨特之處是帶出活力與沉穩。」 古儒吉在行前接受專訪時說，「企業人的時間永遠不夠用，而時間並非單是鐘表就能夠提供的。企業人的頭腦需要靈活，而那並非是食物與娛樂所能提供的。」從美國矽谷、印度矽谷班加羅爾（Bangalore）、到新竹科學園區都有眾多學生的他，建議企業人：花一點點時間來做靈修練習，實際上會為生命帶來更多的時間，同時也會讓頭腦更加的機敏清晰。